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冬季如何健康穿着不受伤

2020-05-20 19:50:25  来源:株洲资讯网

    时尚的装束让很多爱美的女性在寒冷的冬季也不想放过,尤其是提升气质的筒靴、高跟鞋还是不舍得放弃,尽管深知这些对身体的伤害,还是做不到舍弃它们,没关系,现在就告诉你,怎样穿才能降低伤害,维护健康。

    在高跟鞋的“美丽”背后,你可能面临以下几大伤害:

    扭伤脚踝: 理想的鞋跟高度应该不超过2英寸,否则极容易造成脚踝扭伤,如果你需要长时间行走,最好选择更具稳定性,鞋跟低些并且尽量宽一些的鞋子。

    肌肉紧张: 研究表明,女性经常穿着高跟鞋,会导致小腿肌肉缩短和劳损。

    起泡长茧: 高跟鞋更容易让你脚跟起水泡和难看的老茧。在购买鞋子的时候,一定要注意是否合脚,如果后跟处感觉不适,就一定不能买,它不会因为穿着久了就变舒适。

    拇趾外翻: 虽然拇趾外翻很大程度是遗传自母体,但是穿着高跟鞋会导致拇趾外翻的发病和恶化。

    脚趾畸形: 高跟鞋等尖头鞋,尖尖的头部会压扁你的脚趾。

    (配图)

    足底筋膜炎: 高跟鞋、人字拖和芭蕾鞋,都会让足底缺乏支撑,从而导致局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎,晨起时疼痛感觉明显,严重者甚至在站立休息时也有疼痛感。

    背部和膝盖疼痛: 高跟鞋可能改变你的步幅,即便在你不穿的时候,步幅也会变得更短、更有力,这会导致膝盖和背部拉伤,造成背部疼痛和膝关节疼痛。

    时尚达人们,以下几个聪明的步骤,可以让你继续穿你最喜欢的鞋:

    换双鞋: 不要每天穿同样的鞋子,高跟鞋、平底鞋和有足够支撑的鞋可以换着穿。

    放松小腿: 当你坐在办公桌前,可以脱掉高跟鞋,弯曲和伸展小腿肌肉;如果在家,可以用瑜伽柱帮助放松紧绷的小腿。

    修正扁平足: 对于没有足弓支撑的鞋,可以够买帮助支撑足弓的小配件,固定在鞋子里,帮你改善对足部的不良影响。同样的,一些帮助消除脚跟摩擦、缓解脚底冲力的配件,也都可以用起来。

    甩掉尖头鞋: 一个更宽松的鞋头,会让你脚趾更舒服。

    鞋底防滑: 很多好看的高跟鞋,都可能因为鞋底太滑让你更容易摔倒、扭伤,不妨加上一层更稳固的橡胶鞋底,鞋匠们会让它不至于妨碍美观,这种廉价的调整会让你得到巨大的好处。

    拉伸按摩预防足底经膜炎: 脱下鞋子,来好好的做个按摩,在脚底踩一只网球,并来回滚动它,每只脚按摩2-3分钟,可以很好的完成拉伸和按摩。